Thực đơn giúp giảm 5kg trong vòng 3 ngày

Ăn kiêng là phương pháp rất nhiều người béo, người thừa cân áp dụng hiện nay. Tuy nhiên ăn kiêng như thế nào là khoa học, lành mạnh giảm cân nhưng vẫn giữu được sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã nghiên cứu 1 thực đơn giúp cân nặng của bạn giảm xuống còn 5 kg chỉ trong 3 ngày một cách đơn giản mà bạn không phải mất sức cho việc tập luyện cũng như dùng thuốc giảm cân.

Ngày thứ nhất:

Buổi sáng: 1 trái táo, 1 cốc nước hoa quả ép.

Buổi trưa: 1 đĩa sa lát hoa quả trộn, 1 cốc nước.

Buổi tối: 1 đĩa sa lát hoa quả, 1 cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày thứ 2:

Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, 1 cốc nước lọc.

Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi trộn, 1 cốc nước lọc.

Buổi tối: các loại rau tươi tuỳ ý, 2 trái táo.

cach-giam-can-nhanh-chong-3
Táo là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Ngày thứ 3:

Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả tươi.

Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi, 1 cốc nước lọc.

Buổi tối: 1 bát canh

Lưu ý: Trong vòng 3 ngày, bạn chỉ nên ăn rau tươi, rau luộc hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng bạn chỉ tiến hành cách giảm cân nhanh chóng này một lần.

Việc đột ngột chuyển từ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sang chế độ ăn chỉ có rau có thể khiến nhiều người mệt mỏi (đặc biệt với những người không có hay ăn rau). Cho nên bạn nên để cơ thể quen được với chế độ ăn chỉ có rau, củ, quả bằng cách thay đổi một cách từ từ.

4 bài tập giúp bạn có thân hình săn chắc, quyến rũ

1. Tư thế nhảy đứng
B1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng quá vai, các ngón chân hướng về phía trước.
B2: Gập đầu gối, nhảy thẳng lên, đồng thời vung hai tay ra phía sau, tạo một góc 45 độ.
B3: Trở về tư thế đứng thẳng, trọng tâm cơ thể dồn vào gót chân, sau đó vung tay hướng lên trần nhà và cố gắng nhảy lên cao nhất có thể.
*** Chú ý: Bạn hãy vung tay thật nhanh để lấy đà nhảy. Hai cánh tay vung lên cao quá đầu tạo thành hình chữ V.
B4: Quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại liên tục thật nhanh trong vòng 30 giây.
4
2. Đứng tấn và đấm trái, phải

B1: Đứng dang rộng 2 chân quá vai, khụy đầu gối như đứng tấn.

B2: Xoay 2 chân góc 450 độ hướng ra ngoài.
B3: Hai tay nắm chặt, vặn người và thực hiện các cú đấm sang trái, phải liên tục trong 2 phút.
*** Chú ý: Chỉ vặn hông, giữ tấn (lưng thẳng và chân không xê dịch). Để nắm đấm cao ngang cằm và sát về phía cơ thể khi vặn người. Trọng tâm dồn vào gót bàn chân. Giữ tư thế và tạo cú đấm tay phải hướng về phía bên trái. Cố gắng giữ thân và đầu thẳng.
B4: Lặp lại động tác động tác với tay trái. Làm mỗi bên 30 lần liên tục, không nghỉ và làm nhanh nhất nếu bạn có thể.
3. Nhảy nhanh tư thế thấp
B1: Tư thế chuẩn bị chống đẩy. Giữ cho tay thẳng và cân bằng với đầu ngón chân.
B2: Nhảy lên phía chân phải và hạ thấp tay phía tay cùng bên. Ngừng khoảng 1 giây và nhảy quay trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Bạn có thể nghỉ một lát sau đó đổi bên với chân và tay trái.
B4: Nhảy và đổi chân liên tục nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây.
2
4.  Nhảy ngắn thẳng chân
B1: Tư thế chuẩn bị chống đẩy.
B2: Sử dụng phần trên của cơ thể để nhảy bằng cả 2 chân một khoảng ngắn vài cm sang trái, rồi sang phải. Chú ý để lưng thấp xuống khi nhảy.
3

Các động tác giúp nam giới có thân hình săn chắc

Nếu như chị em phụ nữ khao khát sở hữu một cơ thể với những đường cong quyến rũ, số đo 3 vòng gợi cảm thì cánh đàn ông lại mơ ước có được một thân hình thật rắn chắc và khỏe khoắn trong mắt mọi người. Điều đó sẽ trở nên dễ dàng nếu bạn chăm chỉ luyện tập theo những động tác sau đây:

1. Luyện tập chống đẩy

Nếu muốn luyện tập cơ ở vùng lưng, tay và bụng, bạn hãy dành thời gian cho bài tập chống đẩy. Bài tập này được coi là cách luyện tập rất hiệu quả và cần thiết.

1

2. Đu xà đơn

Đu xà đơn được coi là bài tập thể hình kinh điển. với tư thế đu người lên xuống với xà đơn, tác động đến mọi cơ bắp của bạn, đặc biệt là cơ tay và bụng. Vì vậy đu xà đơn được coi là hình thức luyện tập mang đến hiệu quả cao trong việc giúp xây dựng cơ bắp tay.

2

3. Dùng xà đơn để đu người lên xuống

Tương tự đu xà đơn, nhưng thêm vào đó bạn hãy kết hợp với những chuyển động tạo các múi cơ đối xứng với múi cơ từ bài tập chống đẩy. Điều này rất có ích cho việc xây dựng cơ ở lưng, vai và cánh tay

6

4. Bài tập Glute Bridge – giúp nâng mông và lưng

Bài tập này giúp lưng và bụng ngày càng khỏe mạnh và săn chắc. Hãy bắt đầu với các động tác :Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống. Lặp đi lặp lại nhiều lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

5

5. Chụm hai tay lại thực hiện chống đẩy

Để tác động đến cơ 3 đầu , các chuyên gia đã nghiên cứu ra một bài tập mới. Theo như nghiên cứu, cánh tay sẽ càng vạm vỡ khi cơ 3 đầu càng. Không chủ vậy, tất cả các nhóm cơ khác cũng chịu tác động theo từng nhịp chuyển động chống đẩy.7

6. Dùng xà kép để nâng người

Bài tập này sẽ tác động đến cơ 3 đầu, kế tiếp sẽ là cơ ngực và cuối cùng là cơ vai. Tuy nhiên động tác này chống chỉ định cho những người yêu tim.

luyen_tap_giam_can_cho_nam_10