Các môn thể thao cho vòng eo săn chắc

Bạn sẽ có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc? Bạn đã tập rất nhiều cách mà chưa thành công? Hãy thử ngay các phương pháp sau để có hiệu quả bất ngờ.
1. Múa bụng

Múa bụng bộ môn tuyệt vời nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn, săn chắc. Bộ môn này cũng giúp bạn xả stress và cảm thấy cuộc sống thú vị hơn.

1

2. Bơi lội

Bộ môn tuyệt vời kích thích hoạt động của cơ bắp. Ngoài ra, bơi lội còn có tác dụng rất tốt với hệ thống mạch máu và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể

2

3. Đạp xe

Hiệu quả: 300 calo/h Đây là bộ môn phổ biến và áp dụng được cho mọi lứa tuổi. Đối với các bạn muốn giảm cân thì đạp xe là phương pháp lựa chọn tốt nhất bởi ngoài giúp giảm mỡ đùi, cơ thể săn chắc, nó còn giúp tăng khả năng tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

gym-3

4.Chạy bộ

Bài tập này nên thực hiện vào buổi sáng. Chạy bộ giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

gym-4

3 động tác đơn giản khiến cơ thể săn chắc bất ngờ

Công việc bận rộn, đặc biệt dân văn phòng ngồi nhiều, không có thời gian chăm sóc bản thân, bị tích mỡ bụng, cơ thể không săn chắc, không cân đối là nỗi lo của rất nhiều chị em hiện nay. Vì thế, bài tập 10 phút mỗi ngày để cải thiện vóc dáng sẽ là giải pháp tuyệt vời cho những chị em bận rộn.

1. Nhảy ngựa
Bước 1: Đứng thẳng người, dạng hai chân rộng hơn hông, hai bàn chân chếch hướng 2h và 10h.

Bước 2: Hai tay đưa xuống đồng thời nhún đầu gối xuống, giữ tư thế trong 5 giây. Lưu ý cổ và lưng thẳng

Bước 3: Nhún hai bàn chân, duỗi thẳng cẳng chân tạo với đùi một đường thẳng đồng thời hai tay đưa lên cao qua đầu.

Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục, càng nhanh càng tốt.

Động tác này tác động lên cơ đùi, hông giúp các cơ giúp săn chắc.

121827_dong-tac-1

2. Nâng gót chân

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân rộng hơn hông, hai bàn chân chếch hướng 2h và 10h, nhún gối, chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa.

Bước 2: Để giữ thăng bằng, tay phải giữ ghế, tay trái chống eo, nhún đầu ngón chân đồng thời nâng gót cao hết mức có thể.

Bước 3: Từ từ hạ gót chân chạm sàn, tiếp tục thực hiện động tác, lặp lại 30 lần hoặc nhiều hơn có thể.

Các cơ vùng đùi trong, hông, bắp chân và trung tâm sẽ săn chắc hơn cho bạn một vóc dáng mơ ước.

121827_dong-tac-2

3. Plank (Tư thế tấm ván)
Đây là một trong những tư thế yoga giúp giảm lượng mỡ thừa và săn chắc cơ.

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên nách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

Bước 2: Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra dữ nguyên động tác và thở tự do.

plank

Những loại sinh tố giúp giảm cân thần thánh

Sinh tố được tạo nên từ các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Đặc biệt, bạn nên uống sinh tố vào buổi sáng, sau khi tập thể dục xong, 1 cốc sinh tố vừa giúp bạn có nhiều năng lượng lại không tích tụ chất béo. Những loại sinh tố đốt cháy chất béo hiệu quả:

1.Táo

Táo được biết đến là loại quả có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất, trong táo chứa các loại vi chất, axít hoa quả, nhiều chất xơ, không gây béo, hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.

1

2. Xoài

Xoài là một loại trái cây rất phổ biến ở đất nước nhiệt đới như nước ta. Trong xoài chín chứa nhiều axit folic, canxi, vitamin B1, B2 giúp phân giải lượng mỡ thừa.

Cách dùng: Ăn 1/2 quả hoặc uống sinh tố xoài sau bữa ăn.

Không chỉ thế vỏ xoài cũng có tác dụng ngăn chặn tích tụ mỡ trong cơ thể rất nhanh, phá hủy các tế bào mỡ nhờ chất phytochemical.2

3. Dâu tây

Dâu tây cũng là loại trái cây giảm cân rất tốt, trong dâu tây chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, mangan thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, ngăn chặn tế bào mỡ hình thành. Khả năng đốt cháy calo nhờ các thực phẩm chế biến từ dâu tây đã được chứng minh bởi các nhà khoa học hàng đầu.

Cách dùng: salad dâu tây, ăn trực tiếp, sinh tố cực hấp dẫn.

3

4. Việt quất

Việt quất chứa pterostilbene giúp cơ thể phân hủy chất béo, việt quất chứa hàm lượng đường thấp, chỉ 7,3g/100g trái cây. Ngoài ra việt quất còn có tác dụng chống lão da, giúp da trắng hồng.

4

Giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ bằng muối gừng

Bạn có biết? Muối biển rang lên có độ nóng cao giúp làm săn cơ, giảm mỡ thừa, loại bỏ nếp nhăn trên da bụng. Đây là phương pháp làm đẹp hiệu quả từ xa xưa truyền lại. Sự kết hợp giữa muối và gừng hoặc ngải cứu ngoài tác dụng làm đẹp còn giúp kích thích máu lưu thông, tốt cho sức khỏe.

Giảm mỡ bụng bằng muối rang, rượu gừng ngâm là một phương pháp tự nhiên được nhiều người biết đến, tuy nhiên nó không có sức mạnh thần thánh như phẫu thuật thẩm mỹ để giúp chị em loại bỏ mỡ bụng trong ngày 1, ngày 2 mà cần kiên trì, thực hiện đều đặn trong thời gian dài.

hieu-qua-bat-ngo-cua-phuong-phap-giam-mo-bung-tu-muoi-gung-1

***Cách thực hiện

1.Chườm muối gừng:

– Chuẩn bị: 1 kg gừng tươi, làm sạch, băm nhỏ, 1 bát nhỏ muối hạt

– Thực hiện: Cho hỗn hợp gừng + muối vào rang  khô lại. Sau đó nhanh tay đổ muối gừng vào một chiếc khăn bông dày chườm lên bụng.Có thể tái sử dụng cho lần sau.

2. Rượu gừng, nghệ hạ thổ:

Chuẩn bị: Rượu gạo, gừng, nghệ giã nhỏ

Thực hiện: Ngâm rượu cùng gừng nghệ đã giã, hạ thổ 3 tháng 10 ngày. Bôi hỗn hợp lên da, mát xa nhẹ nhàngvùng bụng.

Để có tác dụng nhanh, hiệu quả, bên cạnh sử dụng các phương pháp trên chúng ta cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày kết hợp luyện tập thể thao để cơ thể săn chắc và vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

“Nguyên tắc giảm cân là giảm lượng mỡ dư thừa nhờ kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học, hạn chế tinh bột và chất béo, đồng thời tập thể dục đều đặn trong thời gian dài, các phương pháp trên giúp đốt mỡ và làm da săn chắc hơn”.

Eo thon bụng phẳng với các bài tập đơn giản

Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày thực hiện bài tập đơn giản với 7 động tác dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng 2 săn chắc, khỏe khoắn.

  1. Bài tập thứ nhất

1

B1: Nằm nghiêng về phía bên phải, 2 chân lưu ý duỗi thẳng

B2: Tay phải đặt vuông góc với người. Sử dụng cơ bụng để nhấc 2 chân lên khỏi mặt đất. Phần hông – luôn giữ chặt xuống, không nhấc hông, 2 chân thẳng tạo với mặt đất 1 góc 30 độ.

 

B3: Làm tương tự với bên ngược lại

Lưu ý: Sử dụng phần cơ hông để nâng phần dưới và chân lên chứ không sử dụng tay chống.

2. Bài tập thứ hai

2Động tác tập với bóng này sẽ khiến cả cơ thể bạn vận động.

Bạn hãy đảm bảo bạn sử dụng toàn bộ phần cơ bụng để nâng cánh tay và chân lên khỏi mặt đất. Và luôn nhớ giữ chân và tay luôn thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Thực hiện động tác càng nhiều lần càng tốt trong vòng 60 giây.

3. Bài tập thứ ba

3Đây là động tác tuyệt vời tác động trực tiếp tới vùng cơ bụng của bạn.
– Nằm ngửa với hai cánh tay song song với người. Lưng bấm sát xuống mặt sàn. Để cho thoải mái hơn bạn có thể đặt 2 tay xuống phía dưới vùng giữa lưng dưới và mông.
– Giữ chân thẳng, từ từ nâng lên một góc 90 độ so với cơ thể.
– Từ từ thả chân xuống phía bên trái, giữ chân thẳng trong suốt quá trình nâng và hạ chân.
– Tiếp tục xoay chân về phía trước mặt bạn, hạ thấp chân, càng thấp càng tốt, chân vẫn giữ thẳng.
– Vẫn giữ nguyên độ thấp đó, từ từ đưa chân về phía bên phải, và nâng lên một góc 90 độ.
– Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

4. Bài tập thứ tư

4Động tác này sử dụng cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể, tạo tư thế như một con thuyền.
Phải đảm bảo rằng lưng và chân và tay bạn luôn giữ thẳng, vai thả lỏng.

 

Top 4 thực phẩm cho vòng 1 săn chắc

Hầu hết phụ nữ hiện đại đều mơ ước có vòng 1 săn chắc. Không phải ai cũng biết kích thước của vòng 1 phụ thuộc vào lượng hoocmon trong cơ thể quyết định. Vì vậy, ‘ gò bồng đào’ của chị em người to, người bé, người thì căng tròn, người chảy xệ hoặc nhăn nheo. Tuy nhiên các chị em hoàn toàn có thể dùng thực phẩm an toàn để có vòng 1 đầy đặn và săn chắc, hồng hào hấp dẫn hơn.

www_longgym_com-PhatTrienVong1NuGYM1(1)

1. Đậu xanh, đậu đen, đậu tương
Các loại đậu là thực phẩm  rất tốt cho vòng 1 của phụ nữ có thể bổ sung hàng ngày. Do các loại đậu này chứa nhiều hàm lượng Protein và Lexithin kết hợp với các chất thực vật tạo độ săn chắc cho cơ thể. Ngoài ra nó còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh loãng xương đối với người trung tuổi.

2. Sữa bò, đu đủ và trứng gà
Đu đủ là loại quả có rất nhiều tác dụng làm đẹp được chị em phụ nữ biết đến: trắng da, săn chắc vòng 1, hay tốt cho tóc,… chứa nhiều vitamin A, đu đủ giúp cơ thể tổng hợp các hợp chất giúp vòng một săn chắc và nở nang ngực. Bạn nên kết hợp ăn đu đủ với một ly sữa bò và một quả trứng gà luộc vào buổi tối. Sau thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

du-du-trung-sua

3. Lạc và vừng đen

Lạc và vừng đen có chứa nhiều vitamin E, được các nhà khoa học chứng minh là kích thích sự phát triển và hoàn thiện của buồng trứng, tăng lượng noãn bào chín, kích thích hoocmon làm săn chắc khiến núi đôi được nâng lên và to hơn. Vitamin B phong phú có trong hạt vừng có lợi cho sự tổng hợp của hormone giới tính và chất tạo độ săn chắc. Chính vì vậy hạt vừng được cho là dược liệu quý đối với vòng một của phái đẹp.

4. Chân gà, chân giò lợn

Chân gà, chân giò lợn hay cả đuôi lợn chứa một lượng lớn Protein, mỡ phốt pho và chất béo đều là những chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn có một vòng một săn chắc, căng đầy, mịn màng hấp dẫn và gợi cảm hơn. Đây là món ăn vô cùng ưa thích của chị em phụ nữ.

Cô nàng chia sẻ kinh nghiệm giảm 60 kg

Bằng sự cố gắng kiên trì ăn kiêng khoa học và tập luyện thể thao liên tục, đều đặn, cô nàng Conner Rensch giảm từ 123 kg xuống 63 kg

Cô nàng Conner Rensch chia sẻ:  Trước khi thực hiện chế độ giảm cân, cân nặng của Conner Rensch là 123 kg, hiện tại trọng lượng của cô nàng đã giảm đi gần một nửa, chỉ còn 63 kg.

giam-can-2125-1455675075
Conner trước và sau khi giảm cân

Từ nhỏ cô nàng đã béo tròn ục ịch, luôn bị các bạn bắt nạt, trêu ghẹo nên cô thiếu tự tin khi giao tiếp. Cô từng rất nhiều lần quyết tâm giảm cân nhưng đều không thành công. Gần đây Conner thu hút được sự chú ý của cộng đồng mạng khi cô thường xuyên đăng tải thông tin và hình ảnh về quá trình giảm cân khổ luyện của mình. Conner phải nhờ đến huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng tư vấn một chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt để đảm bảo mục tiêu giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Câu chuyện về quyết tâm và nghị lực của Conner đang trở thành đề tài được chia sẻ rầm rộ trên mạng xã hội. Trên Instagram có tới 36.000 người theo dõi hành trình giảm cân của Conner. “Không thể nào tin được. Ắt hẳn là bạn đã gặp rất nhiều khó khăn và đã vượt qua. Bạn thật tuyệt vời và đầy nghị lực. Tôi luôn ủng hộ bạn”, là những lời bình luận phổ biến của cư dân mạng bày tỏ sự thán phục đối với Conner.

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ

Bạn cần tìm một phương pháp giảm cân nhanh chóng? Nếu bạn nôn nóng và luyện tập thiếu khoa học, không những có thể rơi vào tình trạng “kiệt sức” mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ngoài ra, việc tập nặng liên tục quá sức dễ gây ra “phản ứng” háu ăn, thèm ăn… khiến bạn phì nhiêu hơn. Dưới đây là những lưu ý khi tập thể hình giảm cân, giảm mỡ bụng:

giảm-cân-giảm-mỡ1. Hãy khởi động kỹ

Không chỉ riêng đối với tập thể hình, khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào, bạn phải “học thuộc lòng” nguyên tắc khởi động thật kỹ. Khởi động là giai đoạn quan trọng chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh. Hãy bỏ ra ít nhất là 7 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản trước khi tập thể hình.

2. Ăn nhẹ trước khi tập

Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên để bụng đói khi bước vào phòng tập vì hiệu suất luyện tập giảm đi. Bạn nên ăn nhẹ 1-2 tiếng trước khi tập luyện. Khẩu phần ăn cho bữa ăn trước khi tập thể hình giảm cân nhanh bao gồm: các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu…

3. Tập điều độ

Thời gian lý tưởng để tập thể hình giảm cân nhanh là từ 14h-15h hoặc từ 7h-9h sáng và 18h-19h30 tối. Ban không nên tập vào lúc sáng sớm vì đây là thời gian cơ bắp giãn nhất nên luyện tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút.

Hãy gạt đi ý nghĩ rằng bạn phải “xông” vào tập đến kiệt sức thì mới đạt hiệu quả giảm cân. Các chuyên gia cho rằng trong 3 tháng tập thể hình đầu tiên, bạn chỉ nên tập 30 phút/ngày trong 6 ngày/tuần.

Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Giai đoạn mới tập là giai đoạn bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Tập thể hình để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn đòi hỏi bạn phải kiên trì và bền chí

4. Tập đúng

Đừng nghĩ rằng phải tập hết các động tác thì mới mang lại hiệu quả. Trường hợp chị Vân Anh là minh chứng cho việc tập sai cách dẫn đến kiêt sức và mỏi cơ. Trong vòng 3 tháng đầu tiên, bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản, tay và vai. Sau đó, bạn có thể luyện các bài tập về lưng và chân.

Hãy vừa tập vừa lắng nghe cơ thể bạn. Đừng quá “ham hố” tập thể hình để giảm cân nhanh mà tập luyện quá đà. Hãy hỏi huấn luyện viên kỹ về tác dụng và cách thực hiện của từng động tác để làm theo cho đúng.

Bạn có thể kết hợp thêm với âm nhạc giúp thư giãn hơn, 30 phút hay 1 tiếng luyện tập trôi qua nhanh chóng giảm cảm giác mệt mỏi.

Bí quyết tăng cân bền vững,không dùng thuốc

Cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng do bạn ăn uống kém hay không hấp thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
1. Ăn nhiều bữa 1 ngày

Người gầy muốn tăng cân cần áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học, tốt nhất là nên chia nhỏ bữa ăn, nên ăn 5-6 bữa 1 ngày thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và ăn uống tốt hơn.

Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.

img20150326072033420

3. Tăng cường thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết giúp người gầy tăng cân.

Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…). Trong đó, tảo mặt trời spirulina là thực phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng.

img20150326072033951

2. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Bạn đang làm công việc văn phòng hay lao động chân tay, bạn cũng cần sử dụng nhiều năng lượng hàng ngày cho công việc. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy sẽ càng gầy đi. Vì vậy nếu muốn tăng cân bạn không những phải bổ sung năng lượng đã tiêu hao, mà cần bổ sung thêm 300 – 500 calo để tăng cân hiệu quả.

Thực đơn giúp tăng cân hiệu quả

Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng cải thiện tình trạng còm nhom, nhưng rất nhiều người gầy không thành công. Vậy làm thế nào để tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn? Thử tham khảo chế độ dinh dưỡng dưới đây và cảm nhận sự hiệu quả.

Tao_1

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người gầy, cần tăng cân. Với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng sau đây:

1. Protein (đạm)

Đạm là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Muốn tăng cân bền vững, không tích nước, điều đầu tiên là phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

2. Chất béo

Chất béo chính là nguồn năng lượng cho cơ thể. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, não bộ, hỗ trợ sự phát triển của xương, thị giác, hệ miễn dịch… Nhiều nghiên cứu cho thấy chất béo có lợi cho quá trình tăng cân, nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày.

Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.

3. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

4. Chất xơ và các chất chống oxi hóa

Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Ngoài ra bạn nên kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý, tập thể dục đúng cách, mỗi ngày 15- 30 phút những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…