[Dinh dưỡng] Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe

197d8b39bd.png

Thực đơn dinh dưỡng sanchaccothe.com

Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe

06/02/2014

    Người lớn tuổi nên kiểm soát cân nặng, ăn thức ăn giàu chất đạm, uống đủ nước, bổ sung các vitamin cần thiết, sử dụng sản phẩm tự nhiên từ đông trùng hạ thảo… để bảo vệ sức khỏe.

    – Kiểm soát cân nặng bằng cách tính: Lấy chiều cao (tính bằng cm) trừ đi 100, rồi nhân với 90%. Việc sụt 4 đến 5 kg ngoài ý muốn trong khoảng nửa năm là một dấu hiệu nguy hiểm vì sự giảm cân đột ngột ở người già có thể là dấu hiệu sớm của bệnh sa sút trí tuệ.

    Người lớn tuổi nên ăn nhiều chất đạm nguồn gốc thực vật như đậu đỗ, lạc, vừng, đậu phụ.

    – Tuổi càng cao, cơ thể càng giảm sức chịu đựng đối với chất ngọt. Do đó, người lớn tuổi nên dùng chất ngọt từ nguồn bột như cơm, bánh mì… Các chất này chỉ giải phóng từ từ vào máu theo nhu cầu, không làm tăng đường huyết đột ngột. Khi cơ thể thừa chất ngọt, các chất sẽ chuyển thành mỡ dự trữ, cơ thể có xu hướng thừa mỡ trong máu, dễ gây bệnh tim mạch.

    – Người có tuổi thường không cảm thấy ngon miệng khi ăn thịt, nhưng protein tạo nên cơ bắp và giúp cơ thể phục hồi sau bệnh tật. Do đó, họ nên những thức ăn giàu đạm khác như cá, trứng… và nên ăn nhiều chất đạm nguồn gốc thực vật như đậu đỗ, lạc, vừng, đậu phụ.

    – Dùng đủ nước, trung bình mỗi ngày nên uống 2 lít nước từ các loại khác nhau như nước trắng, nước hoa quả, sữa, trà…

    dinh-duong-cho-nguoi-cao-tuoi

    Cần kết hợp luyện tập thể dục để giữ sức khỏe tốt

    – Việc hấp thu các dưỡng chất của cơ thể của người lớn tuổi không còn được như trước nên họ cần quan tâm đến việc bổ sung đủ dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, acid amin… cho cơ thể để giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao thể trạng, chống lại bệnh tật.

    Người lớn tuổi muốn có một sức khỏe dẻo dai cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng trên đây. Và quan trọng là kết hợp tập thể dục thường xuyên mỗi ngày. Việc tập luyện có ý nghĩa rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe ở lứa tuổi này, nên áp dụng những bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm.

    Kickfitvietnam tổng hợp

    Có liên quan

    Bạn nên Xem Thêm

    Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ16/01/2016

    Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ

    5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả16/01/2016

    5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

    Ăn gì để giảm béo16/01/2016

    Ăn gì để giảm béo

    ăn theo nhu cầu tập hiit và kickboxing

    Trả lời

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *