Bí quyết tăng cân bền vững,không dùng thuốc

Cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng do bạn ăn uống kém hay không hấp thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
1. Ăn nhiều bữa 1 ngày

Người gầy muốn tăng cân cần áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học, tốt nhất là nên chia nhỏ bữa ăn, nên ăn 5-6 bữa 1 ngày thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và ăn uống tốt hơn.

Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.

img20150326072033420

3. Tăng cường thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết giúp người gầy tăng cân.

Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…). Trong đó, tảo mặt trời spirulina là thực phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng.

img20150326072033951

2. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Bạn đang làm công việc văn phòng hay lao động chân tay, bạn cũng cần sử dụng nhiều năng lượng hàng ngày cho công việc. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy sẽ càng gầy đi. Vì vậy nếu muốn tăng cân bạn không những phải bổ sung năng lượng đã tiêu hao, mà cần bổ sung thêm 300 – 500 calo để tăng cân hiệu quả.

Thực đơn giúp tăng cân hiệu quả

Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng cải thiện tình trạng còm nhom, nhưng rất nhiều người gầy không thành công. Vậy làm thế nào để tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn? Thử tham khảo chế độ dinh dưỡng dưới đây và cảm nhận sự hiệu quả.

Tao_1

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người gầy, cần tăng cân. Với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng sau đây:

1. Protein (đạm)

Đạm là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Muốn tăng cân bền vững, không tích nước, điều đầu tiên là phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

2. Chất béo

Chất béo chính là nguồn năng lượng cho cơ thể. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, não bộ, hỗ trợ sự phát triển của xương, thị giác, hệ miễn dịch… Nhiều nghiên cứu cho thấy chất béo có lợi cho quá trình tăng cân, nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày.

Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.

3. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

4. Chất xơ và các chất chống oxi hóa

Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Ngoài ra bạn nên kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý, tập thể dục đúng cách, mỗi ngày 15- 30 phút những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…