Vòng eo bánh mì, nỗi ám ảnh của chị em

Vòng eo quá khổ, da rạn nứt hay chảy xệ luôn là nỗi ám ảnh với chị em. Tuy nhiên vì sao như vậy và cách khắc phục thì không phải ai cũng biết.

Theo tạp chí Psychology Today của Hoa Kỳ: có tới 56% phụ nữ và 43% nam giới không hài lòng với ngoại hình hiện tại, trong đó điều mọi người muốn thay đổi nhất là bụng to, bụng béo sau đó mới đến trọng lượng cơ thể.

Ngày nay chất lượng cuộc sống được nâng lên kéo theo cơ thể ngày càng phì ra do lượng thực phẩm dồi dào kèm theo hội chứng lười vận động. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác cũng tác động không nhỏ: do di truyền, do quá trình mang thai – sinh nở, bận rộn không có thời gian tập luyện…

giam-mo-thua-dung-cach-3.jpg

Nỗi ám ảnh về một vòng eo thon gọn, săn chắc lại đeo bám không chỉ phái đẹp mà ngay cả các đấng mày râu.

Vậy làm thế nào để có vòng eo săn chắc?

Một số người chọn phương pháp ăn kiêng, nhịn ăn. Tuy nhiên điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe: thiếu chất hoặc chứng chán ăn tâm thần. Ngoài ra, còn một số biện pháp khác như: phẫu thuật thẩm mỹ, cắt bỏ một phần dạ dày…

Để đạt được hiệu quả cao nhất đồng thời không ảnh hưởng đến sức khỏe, các bạn nên sử dụng các biện pháp tự nhiên như: tập các bài tập săn chắc cơ bụng đều đặn để duy trì sức khỏe và vóc dáng chuẩn. Kick Boxing là bộ môn vận động toàn diện các cơ, giúp người tập có vóc dáng hoàn hảo.

3 phương pháp giảm béo đơn giản mà hiệu quả nhất

Mỗi năm lại xuất hiện vài trào lưu giảm béo mới để phục vụ nhu cầu làm đẹp của chị em. Tuy nhiên khi sử dụng bất kì một phương pháp nào, bạn cũng cần tìm hiểu kĩ xem nó có phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mình hay không?

1.Bổ sung chất xơ

Thay vì nhịn ăn, gây ảnh hưởng tới sức khỏe, mệt mỏi, đột khụy, hãy bổ sung các loại thực phẩm nhiều chất xơ để vừa đủ dinh dưỡng vừa ngăn chặn hình thành các tế bào mỡ. Trái cây và rau xanh là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ đốt mỡ hiệu quả. Nên thay thế dầu mỡ, tinh bột, đồ ngọt bằng rau quả.

giam-can-1

2. Chia thành nhiều bữa nhỏ

Muốn đốt mỡ thừa thì phải vận động cơ thể và tiêu hóa thức ăn cũng là quá trình tiêu hao năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Việc chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa 1 ngày và các bữa cách nhau 3-4h khiến việc đốt năng lượng diễn ra liên tục và hiệu quả hơn.

giam-can-2

3. Uống nhiều nước

Uống nước trước bữa ăn tạo cảm giác no và không ăn được nhiều. Ngoài ra, uống một cốc nước trước khi ăn còn giúp làm sạch ruột và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên pha vài giọt mật ong vào nước ấm để uống buổi sáng hỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa tốt hơn.

Tùy vào thể trạng cơ thể nên bổ sung từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất thải hiệu quả.

Các loại thực phẩm giúp đôi chân săn chắc, thon gọn

Mỡ đùi thường nằm sâu và khó tiêu hủy, để giảm mỡ đùi hiệu quả, nên bổ sung các loại thực phẩm khắc tinh của mỡ đùi.

Chọn lựa những thực phẩm có tác động đào thải mỡ thừa nhanh chóng chính là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất.

Những thực phẩm giảm mỡ đùi hiệu quả đồng thời giảm cân nhanh được nhiều người sử dụng là táo, củ cải trắng, rau chân vịt… Mỗi thực phẩm có tác dụng khác nhau, vì vậy nên kết hợp các loại thực phẩm này sao phù hợp về liều lượng cũng như thời gian để đạt hiệu quả cao nhất.

san-chac-dui-1

1.Táo

Táo là thực phẩm chứa nhiều axit malic thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy chất béo ở các vùng cơ thể tập trung nhiều mỡ thừa như đùi, bụng…

Bạn nên ăn vặt vào bữa phụ, hoặc ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút.

2. Củ cải trắng

Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao mỡ ở vùng đùi. Hãy tăng cường bổ sung củ cải trắng vào các bữa ăn hàng ngày.
san-chac-dui-2

3.Rau chân vịt

Rau chân vịt chứa nhiều chất dinh dưỡng tuy nhiên lại ngăn ngừa hình thành các tế bào mỡ nên được các chuyên gia khuyến cáo nên dùng rau chân vịt để giảm mỡ đùi. Ngoài một số cách chế biến rau chân vịt thường thấy bạn cũng có thể rửa sạch rau trụng qua nước sôi rồi trộn với sữa chua, ăn lạnh, có tác dụng giảm cân rất tốt.

4. Uống trà xanh

Trà xanh là cách giảm mỡ đùi phổ biến hiện nay. Trà xanh có chứa hàm lượng EGCG (Epigallocatechin–3–gallate) cao, thúc đẩy trao đổi chất diễn ra nhanh hơn nên tiêu hao năng lượng nhanh hơn để giảm béo đùi.

Để mang lại hiệu quả cao nhất, nên uống trà xanh trước bữa ăn ít nhất 30 phút hoặc  hoặc uống thay nước lọc hằng ngày đều được.

Những kiểu giảm cân kì lạ khắp 5 châu

Phái đẹp ở bất cứ nơi đâu trên thế giới đều mong muốn có một thân hình đẹp. Mà thân hình đẹp nghĩa là thon gọn, săn chắc. Vì vậy các cô nàng thừa cân luôn suy nghĩ phương pháp tập luyện ăn kiêng để cuốn hút hơn trong mắt mọi người. Tuy nhiên ở mỗi vùng lại có những phương pháp khác nhau. Cùng tìm hiểu một vài quốc gia nhé:

1. Mỹ Latinh – Detox vào đêm trăng tròn
Các cô gái Mỹ Latinh rất ưa chuộng phương pháp giảm cân dựa vào chu kì của mặt trăng này. Khoa học đã chứng minh, cơ thể con người chứa rất nhiều nước, nếu áp dụng detox (chỉ uống nước chanh+ mật ong hoặc nước ép trái cây, rau củ,…) vào những ngày trăng tròn thì sẽ thải được các chất độc ra khỏi cơ thể nhờ lực hút nước ra khỏi cơ thể của mặt trăng.

2

2. Australia – Giảm cân nhờ ăn thịt kangaroo:
Kangaroo là đặc  sản, hình ảnh của nước Úc. Ở nước này đang thịnh hành một chế độ ăn kiêng là “Kagatarianism”, thay thế các loại thịt bằng thịt Kangaroo. Thịt kangaroo cung cấp một lượng protein dồi dào, hàm lượng calo lại thấp có khả năng giảm cân hiệu quả.

6

3. Mexico – Giảm cân nhờ miếng dán lưỡi:
Phương pháp này rất kì lạ phải không? Đây là sáng chếcủa một chuyên gia người Mexico, dùng miếng dán này dán lên lưỡi trong vòng 6 tuần. Phương pháp này gây đau đớn cho người sử dụng khi ăn đồ cứng, chỉ ăn được thức ăn dạng lỏng. Khi ăn người dùng cảm thấy đau hạn chế ăn hơn.

3

4. Pháp – Bí mật eo thon đến từ dải ruy băng
Nổi tiếng là xứ sở bánh ngọt, nhưng phụ nữ Pháp vẫn giữ được thân hình mảnh dẻ. Sử dụng một sợi ruy băng buộc chặt quanh eo dưới lớp quần áo là phương pháp phổ biến tại đây.  Sợ ruy băng giúp họ kiểm soát được lượng thức ăn, nếu ăn quá nhiều thì bụng sẽ to ra và sợi ruy băng sẽ thít chặt lại. Phương pháp này vừa thanh lịch vừa hợp thời trang.

4

5. Nhật Bản – Hít thở để giảm cân
Hít thở sâu đang là trào lưu giảm cân thịnh hành tại đất nước hoa anh đào. Theo khoa học, việc hít thở sâu có công dụng giảm mỡ bụng và săn chắc toàn thân. Vì cơ chế đốt cháy mỡ thừa của con người là thở ra thật nhiều CO2 khi vận động, nên người Nhật cho rằng việc tự thở ra thật nhiều CO2 sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà không cần phải nhúc nhích.

1

6. Tây Ban Nha- Ăn kiêng theo tiêu chuẩn sandwich

Họ sẽ dùng Sandwich thay thế thức ăn trong ngày, kẹp trong nhân phải vừa khít với hai lát bánh.Cách này giúp hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng.
bat-ngo-coi-nhung-kieu-giam-can-ky-la-vong-quanh-the-gioi (6)

Kì Duyên chia sẻ bí quyết giảm 14kg trong 3 tháng

Kid Duyên chia sẻ, để có thân hình săn chắc, thon gọn tham gia cuộc thi hoa hậu Việt Nam, cô nàng phải tập luyện 3 tiếng mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống cực kì nghiêm ngặt. 2 năm sau khi đăng quang, hoa hậu ngày càng xinh đẹp quyến rũ nhờ tích cực luyện tập cùng gu thời trang được cải thiện đáng kể.

Kỳ Duyên kiên trì tập 3 giờ mỗi ngày đều đặn sáng tối.Thời gian đầu, Kỳ Duyên được các huấn luyện viên lên kế hoạch tập các bài tập tim mạch (cadio) như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe… và các bài tập gym. Sau đó, Duyên chuyển sang các bài tập để làm săn chắc từng vùng cơ thể, cô nàng chú trọng vào các bài tập cho vùng eo, bụng, mông đùi…

Ky-Duyen-1

Kì Duyên lên kế hoạch luyện tập rõ ràng và kiên trì trong thời gian dài, mục tiêu mỗi ngày đốt 1.500-1.700 calo. Để đạt được mục tiêu, Kì Duyên phải kết hợp những bài tập toàn thân với bài tập chuyên biệt cho từng bộ phận. Hàng ngày, cô nàng tập cadio buổi sáng 1 giờ, đốt cháy khoảng 600-700 calo tập gym buổi tối 1,5 giờ, đốt cháy khoảng 900-1000 calo.

Ky-Duyen-2

Kết quả chỉ sau ba tháng kiên trì tập luyện và ăn kiêng khoa học, Kỳ Duyên đã giảm được 14 kg, sở hữu vóc dáng thon gọn như ý. Bí quyết của cô nàng là thực hiện các động tác đúng tư thế, luôn giữ vững ý chí, kiên trì bền bỉ.

Ky-Duyen-3

Ngoài tập luyện theo đúng lộ trình hướng dẫn của HLV, Kỳ Duyên còn áp dụng nguyên tắc ăn nhiều bữa nhỏ giảm thiểu ăn buổi tối, hạn chế tinh bột, đồ ăn nhanh, món chiên xào…

Ky-Duyen-4

Khi cân nặng và số đo ba vòng đã ở mức lý tưởng, Duyên vẫn luyện tập hàng ngày để duy trì vóc dáng.

Lợi – hại của 4 phương pháp giảm cân thần tốc

Giảm cân cấp tốc thường đem lại những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe chúng ta, không hiếm những trường hợp ngất xỉu, suy nhược, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Vậy làm sao để vừa có một thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn, vừa đảm bảo sức khỏe. Sau đây là phân tích 4 phương pháp giảm cân cấp tốc đang được ưa chuộng hiện nay, các bạn tham khảo để chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhé

1.Uống detox

Detox hiện là trào lưu được rất nhiều người sử dụng, bởi những tác dụng thần thánh mà các trang báo viết nên. Theo phương pháp này, bạn hoàn toàn loại bỏ tinh bột, chất đạm, các chất dinh dưỡng khác ra khỏi thực đơn trong quá trình thực hiện, chỉ bổ sung nước trái cây có tác dụng loại độc tố ra khỏi cơ thể.

Ưu điểm: Dễ kiếm, chi phí rẻ, dễ dàng thực hiện tại nhà

Nhược điểm: Các loại nước detox có tính axit mạnh, ảnh hưởng không tốt tới người bị đau dạ dày, không phù hợp với những người có thể trạng yếu.

20160428-110615-1461837343-2_500x575

2. Thuốc giảm cân

Dùng thuốc giảm cân là phương pháp khá phổ biến từng được ưa chuộng bởi tính tiện lợi và hiệu quả của nó. Thuốc giảm cân có tác dụng ức chế hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, chán ăn, hạn chế hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể hàng ngày.

Ưu điểm: tiện lợi cùng chi phí rẻ, đơn giản, dễ sử dụng

Nhược điểm: Có thể gây ra tình trạng biếng ăn và suy nhược cơ thể. Đặc biệt nguy hiểm nếu bạn mắc các bệnh liên quan đếntim mạch hay huyết áp, phương pháp này dễ gây động kinh và đột tử do thiếu dưỡng chất.

20160428-110608-1461837329-1_500x333

3. Sử dụng máy đánh tan mỡ

Ưu điểm: Dễ sử dụng, ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nhược điểm: Cần duy trì trong thời gian dài mới có hiệu quả, khi ngừng tập, tế bào mỡ phát triển trở lại. Vùng da sau giảm mỡ không săn chắc do giảm mỡ nhanh, đột ngột, thậm chí có thể gây ra các vết rạn da.

4. Dùng miếng dán giảm cân

Miếng dán giảm cân hoạt động dựa trên nguyên tắc nhiệt độ.Làm nóng vùng cơ thể cần giảm mỡ.

Nhược điểm: Phương pháp này không làm giảm cân thực sự, nó tạo cảm giác người dùng gầy đi do đẩy nước ra ngoài.

20160428-110635-1461837367-4_500x326

Nói chung, các phương pháp giảm cân cấp tốc đều đem lại tác hại ít nhiều. Bạn chỉ có thể có cơ thể cân đối, khoẻ mạnh khi thực hiện chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học, hợp lí hàng ngày kết hợp tập các bộ môn thể dục đều đặn như: tập boxing, hitt, chạy…

General Motor Diet- Phương pháp giảm cân thần thánh

Sử dụng phương pháp General Motor Diet, các bạn có thể giảm từ 2 – 5kg trong vòng 1 tuần. Nghe quá hấp dẫn phải không. Sau đây là thực đơn giảm béo hiệu quả được rất nhiều người sử dụng:

Ngày đầu tiên: Chỉ ăn toàn trái cây

Ngày đầu tiên với kế hoạch ăn kiêng này, bạn có thể ăn tất cả các trái cây bạn ưa thích, trừ trái cây có nhiều chất dinh dưỡng như chuối, đặc biệt bạn nên ăn dưa hấu và dưa gang. Bởi vì các loại trái cây không gây béo mà còn cung cấp đầy đủ vitamin cần thiết cho cơ thể.

Đồng thời uống 8 – 12 ly nước một ngày. Hãy nhớ chỉ ăn hoa quả, không động tới bất cứ thực phẩm nào khác.

20150628-025704-1_520x471

Ngày thứ hai: ngày của rau củ

Với ngày thứ 2, bạn có thể thỏa thích thưởng thức các loại rau củ, tuy nhiên cũng như phương pháp 1, bạn tuyệt đối không được đụng đến cà rốt, đậu Hà Lan và bắp. Lưu ý bạn chỉ nên ăn dưới dạng luộc hoặc hấp để không hấp thụ loại chất béo nào . Những loại rau củ có hiệu quả tốt nhất: bông cải, súp lơ, su su, su hào, xà lách.

Bạn đừng quên cung cấp từ 8 – 12 ly nước nữa nhé.

20150628-025756-3_520x325

Ngày thứ 3: Kết hợp rau củ và trái cây

Ngày thứ 3: Kết hợp giữa ngày thứ nhất và ngày thứ hai, lưu ý không ăn = chuối và khoai tây nhé. Bởi chúng có thể tăng hàm lượng tinh bột, giảm hiệu quả giảm cân mà có khi còn phản tác dụng. Tuyệt đối không động đến các thực phẩm khác.

20150628-025814-4_520x397

Tuy nhiên, chế độ giảm cân này cũng có thể làm bạn khó chịu, mất cân bằng dinh dưỡng do thay đổi đột ngột chế độ dinh dưỡng. Vì vậy có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là những người thể trạng yếu hoặc có tiền sử bệnh đau dạ dày.

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, hấp dẫn nên thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp tập các bộ môn vận động cường độ mạnh như: kick boxing, hiit đốt mỡ…

Phương pháp giảm béo nhanh, hiệu quả an toàn

Ngồi nhiều, ít vận động khiến nhiều người trở nên béo phì, đặc biệt là dân văn phòng, do vậy giảm béo nhu cầu của rất nhiều người. Tuy nhiên với vô số phương pháp ngày nay thì phương pháp nào hiệu quả, an toàn, giảm béo xong da săn chắc không chảy xệ hay rạn nứt?

Cùng nghiên cứu các phương pháp dưới đây và chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất:

1. Phẫu thuật hút mỡ để giảm cân cấp tốc

Với phương pháp này, các bác sĩ sẽ dùng thiết bị siêu âm xác định chính xác vị trí tích tụ mỡ thừa, sau đó rạch 1 vết nhỏ tại vùng có nhiều mỡ và đưa thiết bị chuyên dụng vào hút trực tiếp mỡ thừa ra ngoài, kết quả nhanh chóng.

Giam-beo-cap-toc-4

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ phù hợp với những khách hàng có thể trạng tốt, có nhiều mỡ thừa nhưng mới tích tụ bởi:

Hút mỡ là phương pháp có nhiều nguy cơ và khi tai biến xảy ra, sẽ nguy hiểm hoặc gây ảnh hưởng đến sức khỏe, do đó khách hàng cần hết sức cẩn trọng”.

Mức độ Hiệu quả: 9/10

Mức độ An toàn: 5/10

2. Thuốc giảm béo cấp tốc

Sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc cũng là sự lựa chọn của nhiều người. Các loại thuốc giảm cân sử dụng chung một nguyên lý: Các hợp chất có trong thuốc giảm béo làm tăng nhu cầu thu nạp nước và giảm nhu cầu ăn của cơ thể hoặc khiến ban chán ăn để hạn chế lượng thực phẩm bạn bổ sung hàng ngày.

Phương pháp này phù hợp với những đối tượng bị thừa cân, có thể trạng tốt. Tuy nhiên, thuốc giảm béo có thể gây ra nhiều phản ứng phụ nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng như làm mất cân bằng cơ thể, biếng ăn hoặc tụt huyết áp, ngất xỉu do cơ thể thiếu chất…

Mức độ Hiệu quả: 7/10

Mức độ An toàn: 5/10

3. Tập Kick Boxing giảm béo

Kick-boxing là một hình thức kết hợp thú vị giữa aerobic, võ thuật và boxing. Chính vì sự kết hợp giữa tốc độ, sức mạnh trong cách ra đòn nên Kick-boxing được xem là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, tiêu hao nhiều năng lượng cho người tập và góp phần giảm stress cực kỳ hữu ích.

Kick boxing giúp tiêu hao nặng lượng lớn, trong vòng 15 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy từ 300 – 400 calo, cắt giảm và tận dụng tối đa lượng mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể. Sau 1 tháng luyện tập bạn có thể giảm từ 5-12 kg. Đặc biệt phương pháp này không những không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, mà ngược lại còn tốt cho hệ tim mạch và hô hấp, tránh được một số bệnh văn phòng.

4-1461328383489

Mức độ Hiệu quả: 8/10

Mức độ An toàn: 10/10

Huấn luyện viên Boxing tại trung tâm Lykos Kick Fitness được coi như các bác sĩ của bệnh nhân, chữa bệnh bằng thể thao.

Sở hữu vòng eo con kiến cực kì đơn giản

1. Ăn chậm

Tốc độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sự hình thành tế bào mỡ thừa dưới da. Khi bạn ăn nhanh, cơ thể tích lũy năng lượng quá mức, đặc biệt là làm tăng nồng độ hormone corotisol khiến cơ thể không chuyển hóa hết thành năng lượng, mà tích tụ thành lớp mỡ dưới da, không những rất xấu xí mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, dễ mắc các bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ…

Vì vậy, bạn nên ăn từ từ, ăn chậm, nhai kĩ thưởng thức từng hương vị thức ăn để giúp bạn cảm nhận lượng vừa đủ.

2. Uống nước giấm (dấm) táo

Đây là cách được rất nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng. Chỉ cần uống nước ấm pha thêm 1 – 2 muỗng canh giấm (dấm) táo mỗi ngày, thực hiện đều đặn khoảng 3 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả đánh tan mỡ bụng hiệu quả, thân hình thon gọn đến bất ngờ.

dam-tao

3. Hít thở

Đứng thẳng, tinh thần thư thái, mắt nhắm hờ từ từ hít hơi thật sâu và dồn xuống bụng dưới. Sau khi đầy hơi trong bụng lại từ từ thở ra sao cho bụng càng ép càng tốt.

Sức nén của hơi khi hít thở có thể giúp thúc đẩy nhanh hơn quá trình tiêu hóa loại bỏ chất thải ra ngoài.

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân khiến cho cơ thể ức chế thần kinh và tích lũy mỡ thừa. Hãy ngủ sớm, bảo đảm giấc ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm để thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất.

1409759815-t2

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ

Bạn cần tìm một phương pháp giảm cân nhanh chóng? Nếu bạn nôn nóng và luyện tập thiếu khoa học, không những có thể rơi vào tình trạng “kiệt sức” mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ngoài ra, việc tập nặng liên tục quá sức dễ gây ra “phản ứng” háu ăn, thèm ăn… khiến bạn phì nhiêu hơn. Dưới đây là những lưu ý khi tập thể hình giảm cân, giảm mỡ bụng:

giảm-cân-giảm-mỡ1. Hãy khởi động kỹ

Không chỉ riêng đối với tập thể hình, khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào, bạn phải “học thuộc lòng” nguyên tắc khởi động thật kỹ. Khởi động là giai đoạn quan trọng chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh. Hãy bỏ ra ít nhất là 7 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản trước khi tập thể hình.

2. Ăn nhẹ trước khi tập

Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên để bụng đói khi bước vào phòng tập vì hiệu suất luyện tập giảm đi. Bạn nên ăn nhẹ 1-2 tiếng trước khi tập luyện. Khẩu phần ăn cho bữa ăn trước khi tập thể hình giảm cân nhanh bao gồm: các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu…

3. Tập điều độ

Thời gian lý tưởng để tập thể hình giảm cân nhanh là từ 14h-15h hoặc từ 7h-9h sáng và 18h-19h30 tối. Ban không nên tập vào lúc sáng sớm vì đây là thời gian cơ bắp giãn nhất nên luyện tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút.

Hãy gạt đi ý nghĩ rằng bạn phải “xông” vào tập đến kiệt sức thì mới đạt hiệu quả giảm cân. Các chuyên gia cho rằng trong 3 tháng tập thể hình đầu tiên, bạn chỉ nên tập 30 phút/ngày trong 6 ngày/tuần.

Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Giai đoạn mới tập là giai đoạn bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Tập thể hình để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn đòi hỏi bạn phải kiên trì và bền chí

4. Tập đúng

Đừng nghĩ rằng phải tập hết các động tác thì mới mang lại hiệu quả. Trường hợp chị Vân Anh là minh chứng cho việc tập sai cách dẫn đến kiêt sức và mỏi cơ. Trong vòng 3 tháng đầu tiên, bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản, tay và vai. Sau đó, bạn có thể luyện các bài tập về lưng và chân.

Hãy vừa tập vừa lắng nghe cơ thể bạn. Đừng quá “ham hố” tập thể hình để giảm cân nhanh mà tập luyện quá đà. Hãy hỏi huấn luyện viên kỹ về tác dụng và cách thực hiện của từng động tác để làm theo cho đúng.

Bạn có thể kết hợp thêm với âm nhạc giúp thư giãn hơn, 30 phút hay 1 tiếng luyện tập trôi qua nhanh chóng giảm cảm giác mệt mỏi.