Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ

giảm-cân-giảm-mỡ

Bạn cần tìm một phương pháp giảm cân nhanh chóng? Nếu bạn nôn nóng và luyện tập thiếu khoa học, không những có thể rơi vào tình trạng “kiệt sức” mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ngoài ra, việc tập nặng liên tục quá sức dễ gây ra “phản ứng” háu ăn, thèm ăn… khiến bạn phì nhiêu hơn. Dưới đây là những lưu ý khi tập thể hình giảm cân, giảm mỡ bụng:

giảm-cân-giảm-mỡ1. Hãy khởi động kỹ

Không chỉ riêng đối với tập thể hình, khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào, bạn phải “học thuộc lòng” nguyên tắc khởi động thật kỹ. Khởi động là giai đoạn quan trọng chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh. Hãy bỏ ra ít nhất là 7 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản trước khi tập thể hình.

2. Ăn nhẹ trước khi tập

Các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên để bụng đói khi bước vào phòng tập vì hiệu suất luyện tập giảm đi. Bạn nên ăn nhẹ 1-2 tiếng trước khi tập luyện. Khẩu phần ăn cho bữa ăn trước khi tập thể hình giảm cân nhanh bao gồm: các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu…

3. Tập điều độ

Thời gian lý tưởng để tập thể hình giảm cân nhanh là từ 14h-15h hoặc từ 7h-9h sáng và 18h-19h30 tối. Ban không nên tập vào lúc sáng sớm vì đây là thời gian cơ bắp giãn nhất nên luyện tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút.

Hãy gạt đi ý nghĩ rằng bạn phải “xông” vào tập đến kiệt sức thì mới đạt hiệu quả giảm cân. Các chuyên gia cho rằng trong 3 tháng tập thể hình đầu tiên, bạn chỉ nên tập 30 phút/ngày trong 6 ngày/tuần.

Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Giai đoạn mới tập là giai đoạn bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Tập thể hình để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn đòi hỏi bạn phải kiên trì và bền chí

4. Tập đúng

Đừng nghĩ rằng phải tập hết các động tác thì mới mang lại hiệu quả. Trường hợp chị Vân Anh là minh chứng cho việc tập sai cách dẫn đến kiêt sức và mỏi cơ. Trong vòng 3 tháng đầu tiên, bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản, tay và vai. Sau đó, bạn có thể luyện các bài tập về lưng và chân.

Hãy vừa tập vừa lắng nghe cơ thể bạn. Đừng quá “ham hố” tập thể hình để giảm cân nhanh mà tập luyện quá đà. Hãy hỏi huấn luyện viên kỹ về tác dụng và cách thực hiện của từng động tác để làm theo cho đúng.

Bạn có thể kết hợp thêm với âm nhạc giúp thư giãn hơn, 30 phút hay 1 tiếng luyện tập trôi qua nhanh chóng giảm cảm giác mệt mỏi.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *