4 bài tập giúp bạn có thân hình săn chắc, quyến rũ

1
1. Tư thế nhảy đứng
B1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng quá vai, các ngón chân hướng về phía trước.
B2: Gập đầu gối, nhảy thẳng lên, đồng thời vung hai tay ra phía sau, tạo một góc 45 độ.
B3: Trở về tư thế đứng thẳng, trọng tâm cơ thể dồn vào gót chân, sau đó vung tay hướng lên trần nhà và cố gắng nhảy lên cao nhất có thể.
*** Chú ý: Bạn hãy vung tay thật nhanh để lấy đà nhảy. Hai cánh tay vung lên cao quá đầu tạo thành hình chữ V.
B4: Quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại liên tục thật nhanh trong vòng 30 giây.
4
2. Đứng tấn và đấm trái, phải

B1: Đứng dang rộng 2 chân quá vai, khụy đầu gối như đứng tấn.

B2: Xoay 2 chân góc 450 độ hướng ra ngoài.
B3: Hai tay nắm chặt, vặn người và thực hiện các cú đấm sang trái, phải liên tục trong 2 phút.
*** Chú ý: Chỉ vặn hông, giữ tấn (lưng thẳng và chân không xê dịch). Để nắm đấm cao ngang cằm và sát về phía cơ thể khi vặn người. Trọng tâm dồn vào gót bàn chân. Giữ tư thế và tạo cú đấm tay phải hướng về phía bên trái. Cố gắng giữ thân và đầu thẳng.
B4: Lặp lại động tác động tác với tay trái. Làm mỗi bên 30 lần liên tục, không nghỉ và làm nhanh nhất nếu bạn có thể.
3. Nhảy nhanh tư thế thấp
B1: Tư thế chuẩn bị chống đẩy. Giữ cho tay thẳng và cân bằng với đầu ngón chân.
B2: Nhảy lên phía chân phải và hạ thấp tay phía tay cùng bên. Ngừng khoảng 1 giây và nhảy quay trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Bạn có thể nghỉ một lát sau đó đổi bên với chân và tay trái.
B4: Nhảy và đổi chân liên tục nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây.
2
4.  Nhảy ngắn thẳng chân
B1: Tư thế chuẩn bị chống đẩy.
B2: Sử dụng phần trên của cơ thể để nhảy bằng cả 2 chân một khoảng ngắn vài cm sang trái, rồi sang phải. Chú ý để lưng thấp xuống khi nhảy.
3

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *